2014年3月2日 星期日

103/03/02 自由電子報 健康體適能,在家做好簡單 BY 王志中、巫唐孟 治療師



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文/王志中、巫唐孟

可愛的貓熊「圓仔」旋風席捲全台,擄獲不少家長及小朋友的芳心,趁著週末假日帶著小朋友到動物園去朝聖,但不少家長抱怨,孩子的體力大不如前,動物園沒逛幾區就喊「腳痠,要休息」;玩遊樂器材,玩沒幾項就喊「累了,要休息」,凸顯出小朋友在體適能方面的不足。


建議家長可以從生活中常見的遊戲及活動增加小朋友的體適能。

過河搭橋:小朋友拿兩塊「巧拼」,一塊踩腳下,一塊拿手上,將手上的「巧拼」向前投擲適當距離後,跳到投擲出的「巧拼」上,之後再以手不著地的方式拿起上一塊「巧拼」,並重複上一個動作。

過程中,可讓小朋友運送拼圖,以運一次一片的方式進行。(圖1
 
圖1.過何搭橋 (照片提供:王志中/巫唐孟)




格格不出:用粉筆或「巧拼」在地上畫出格子,讓小朋友對照一格或兩格,以單腳或雙腳向前跳的方式進行,注意小朋友的腳不要踩出「巧拼」外。(圖2
 
圖2.格格不出 (照片提供:王志中/巫唐孟)


步步高升:在家中大樓或在百貨公司逛街時不免需要搭電梯,可在目標樓層提前1-2層樓下電梯,以爬樓梯的方式取代搭電梯,既可以運動,又可以達到練習的效果。(圖3
圖3. 步步高升  (照片提供:王志中/巫唐孟)


龜兔賽跑:讓小朋友手上拿抹布,以蹲姿,膝蓋不著地的方式協助擦拭家中的地板。(圖4
圖4. 龜兔賽跑 (照片提供:王志中/巫唐孟)


移形換影:讓小朋友坐在有輪子的電腦椅上,以雙腳移動電腦椅向前移動,但要注意安全。(圖5

 
圖5. 移形換影 (照片提供:王志中/巫唐孟)

在立定跳遠時,奮力一跳後,對於肌肉力氣較不足的小朋友常會出現煞不住跌倒的情形,讓小朋友使用「巧拼」先進行練習,依照自己的能力慢慢將「巧拼」的距離拉長,才不會造成跌倒的情形。

須注意練習時,周邊不要有桌腳或物品,以避免小朋友受傷。

(作者分別為高醫復健科治療師、雙螺旋感統復健研究中心治療師)

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