清明時節雨紛紛，掃墓人兒酸痛困，就讓專業治療師來講解緩解症狀的居家運動吧!
本文轉載自自由電子報，已獲陳秋坪、王志中治療師同意轉載
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文／陳秋坪、王志中
李先生日前請假陪伴父母返鄉掃墓，一整天的除草、整理工作，使得他腰痠背痛，不僅腰挺不直，晚上更是痛到輾轉難眠，隔天一早趕快就醫診治。
若是急性下背痛患者可以先做一些簡單運動緩解症狀，並求助專業人員進行評估和訓練，以提升生活品質。
◎急性期
●抱單膝運動（圖1）：平躺在床上，右腳放平，將左膝慢慢彎曲靠近胸部，停5秒，重複5次後，再換腳。
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| 圖1 抱單膝運動 (照片提供／陳秋坪、王志中) |
●抬屁股運動：平躺在床上，雙膝彎曲，屁股慢慢抬高，停5秒，再慢慢放下，重複5次。
●抬腿運動：平躺在床上，雙膝彎曲，肚子用力往下壓床後，停5秒，重複5次。
◎亞急性期：症狀較為緩解後，就可進行一些活動範圍較大的運動。
●抱雙膝運動：平躺在床上，兩邊膝蓋慢慢彎曲靠近胸部，停5秒，重複5次。
●直膝抬腿運動（圖2）：平躺在床上，右膝彎曲，左腳保持膝蓋伸直慢慢抬高，停5秒，重複5次，再換腳。
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| 圖2 直抬腿運動 (照片提供／陳秋坪、王志中) |
●伸展運動（圖3）：雙肘彎曲90度俯臥在床上，慢慢挺直背部到會痛的角度，停5秒，重複5次，再換腳。
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| 圖3 伸展運動 (照片提供／陳秋坪、王志中) |
（作者分別為雙螺旋感統研究中心治療師、高雄醫學大學附設中和紀念醫院復健科治療師）
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