母親節將至，各位媽媽平時辛苦了，就讓專業治療師來建議您舒緩肌肉痠痛的活動吧!
本文轉載自健康醫療網，已獲陳秋坪、王志中治療師同意轉載
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健康醫療網／記者林怡亭報導 2014/04/12
春暖花開，不少家庭趁著太陽露臉，就開始大掃除，但若一整天都處於彎腰等動作在清掃，恐怕容易出現腰痠背痛等現象；高雄醫學大學附設中和紀念醫院復健科治療師王志中指出，清潔打掃應適時休息，若為急性下背痛的患者，其實可透過簡單的運動緩解相關症狀。
包括抱單膝運動、抬臀部運動以及抬腿運動，都屬於急性期患者適合的運動方式；雙螺旋感統研究中心治療師陳秋坪指出，像是抱單膝運動，就是平躺床上，且右腳 放平，再將左膝彎曲靠胸，重複五秒後換腳的方式進行，而若是抬腿運動，一樣平躺後，雙膝彎曲，且肚子往下壓床的方式，達到舒緩效果。
治療師陳秋坪進一步說明，若為亞急性期，因症狀較為緩解，可開始進行活動範圍較大的運動，像是平躺後，將兩邊膝蓋彎曲靠胸，且重複五次的抱雙膝運動，或平躺且右膝彎曲，左腳保持膝蓋伸直後慢慢抬高的直膝抬腿運動等，都能有效幫助伸展。
王志中提醒，民眾平時清掃時，應適時休息，避免逞一時之快，造成身體傷害；若透過運動仍無法緩解時，則應盡快尋求專業人員的協助，才能避免影響日常生活。
（作者分別為雙螺旋感統研究中心治療師、高雄醫學大學附設中和紀念醫院復健科治療師）
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