本文轉載自自由時報電子報，已獲陳秋坪、王志中治療師同意轉載
2014-09-15
圖．文／陳秋坪、王志中
儘管國中小學已開學兩週，但還是有不少學生晚上不想睡覺、難以入睡，早上不想起床，以致家長每天晚上都要催促孩子早點睡，一早叫孩子快點醒來，不僅造成親子關係緊張，不好的睡眠品質和不足的睡眠時間也會影響孩子的學習效率。
建議家長們若遇到孩子有前述情形時，可以參考以下做法，儘早幫助孩子適應上學作息。
◎規律的生活作息
早上一起床就把窗簾、電燈打開，並馬上換上制服或外出的衣服，且儘早出門接受陽光洗禮，午睡的時間最好在45分鐘內。另外，還要養成運動的習慣，每週3-4次、每次20-30分鐘的中強度運動對睡眠也是很有助益。
◎良好的飲食習慣
每天盡量在固定時間吃早餐，若家中習慣享用豐富的晚餐，用餐時間最好離就寢時間3-4個小時。
青少年正值發育，就寢前可能會有點餓，可以給些小點心、牛奶或果汁止飢。最重要的一件事就是避免那些含咖啡因的飲料、食物，以免妨礙睡眠。
◎放鬆的夜晚生活
愈接近就寢時間，步調就要愈慢、心情也要跟著放鬆，且30分鐘之前，就要杜絕任何3C產品的接觸，並給予孩子15-30分鐘做睡覺前的準備功夫，如：刷牙、洗臉、梳頭、聽音樂等。
若家長怕孩子忘記這些就寢準備，可以製作活動時間表提醒孩子執行。
活動時間表對自閉或亞斯伯格的孩子特別有用，不僅可以幫助他們按部就班完成，也能幫助他們放鬆、產生安全感，較易入眠。此外，安靜的就寢環境和舒服的睡衣對入睡都有加分效果。
要重新建立習慣，尤其是好的習慣，本來就不是一件容易的事，但為了幫助孩子有好的睡眠品質、足夠的睡眠時間，將海報、活動時間表、照片貼在孩子臥房牆上，不僅可以提醒孩子準時就寢，也能提醒自己與孩子共同努力。
當然，若孩子能夠保持一段時間，一定要適時給予獎勵，讓他可以持之以恆。
（作者分別為雙螺旋感統復健研究中心治療師、高醫復健科治療師）
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