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1030915 自由時報 小孩愛賴床 教他規律作息 By陳秋坪、王志中治療師

本文轉載自自由時報電子報，已獲陳秋坪、王志中治療師同意轉載

原文連結請按此

2014-09-15

圖．文／陳秋坪、王志中

    儘管國中小學已開學兩週，但還是有不少學生晚上不想睡覺、難以入睡，早上不想起床，以致家長每天晚上都要催促孩子早點睡，一早叫孩子快點醒來，不僅造成親子關係緊張，不好的睡眠品質和不足的睡眠時間也會影響孩子的學習效率。

    建議家長們若遇到孩子有前述情形時，可以參考以下做法，儘早幫助孩子適應上學作息。

◎規律的生活作息

早上一起床就把窗簾、電燈打開，並馬上換上制服或外出的衣服，且儘早出門接受陽光洗禮，午睡的時間最好在45分鐘內。另外，還要養成運動的習慣，每週3-4次、每次20-30分鐘的中強度運動對睡眠也是很有助益。

◎良好的飲食習慣

    每天盡量在固定時間吃早餐，若家中習慣享用豐富的晚餐，用餐時間最好離就寢時間3-4個小時。

青少年正值發育，就寢前可能會有點餓，可以給些小點心、牛奶或果汁止飢。最重要的一件事就是避免那些含咖啡因的飲料、食物，以免妨礙睡眠。

◎放鬆的夜晚生活

    愈接近就寢時間，步調就要愈慢、心情也要跟著放鬆，且30分鐘之前，就要杜絕任何3C產品的接觸，並給予孩子15-30分鐘做睡覺前的準備功夫，如：刷牙、洗臉、梳頭、聽音樂等。

    若家長怕孩子忘記這些就寢準備，可以製作活動時間表提醒孩子執行。

活動時間表對自閉或亞斯伯格的孩子特別有用，不僅可以幫助他們按部就班完成，也能幫助他們放鬆、產生安全感，較易入眠。此外，安靜的就寢環境和舒服的睡衣對入睡都有加分效果。

    要重新建立習慣，尤其是好的習慣，本來就不是一件容易的事，但為了幫助孩子有好的睡眠品質、足夠的睡眠時間，將海報、活動時間表、照片貼在孩子臥房牆上，不僅可以提醒孩子準時就寢，也能提醒自己與孩子共同努力。

當然，若孩子能夠保持一段時間，一定要適時給予獎勵，讓他可以持之以恆。

（作者分別為雙螺旋感統復健研究中心治療師、高醫復健科治療師）

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103/08/28 自由電子報 孩子笨拙易分心 試試「感覺統合」遊戲 By 陳雅鈴治療師

本文轉載自自由時報電子報，已獲陳雅鈴治療師同意轉載

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圖．文／陳雅鈴

        您的孩子是否排斥赤腳走路、討厭洗頭和洗臉、時常跌倒和撞到桌角、容易分心、人際互動不良、比同年齡孩子的動作較笨拙、學習生活技巧能力差？雖然都不是什麼大問題，卻時常困擾著你？這樣的情形可能是孩子的感覺統合能力出現問題。

圖2（照片提供／陳雅鈴）

圖1（照片提供／陳雅鈴）

        感覺統合是美國職能治療師艾爾斯博士提出的理論，是指正常的大腦對外界環境的各種訊息及感覺，如前庭覺、本體覺、觸覺、視覺、聽覺、嗅覺、味覺等，加以接收、組織並整合，再對這些訊息做出適當的反應。

        現今的社會因為高樓林立，孩子的活動空間過於狹小，缺乏各式大動作等感覺刺激，加上照顧者過度保護，孩子缺乏活動經驗，更容易造成孩子的感覺統合失調。

        根據感覺統合理論及上述原因，我們希望提供孩子一個主動且自由的探索環境，因此鼓勵孩童多做不同種類的活動，可以接收大量且豐富的感覺刺激，以利滋養發展中的大腦：

◎做家事：

擦桌子、排碗筷、收碗盤等。

●目的：增進兩側協調，空間關係及動作計畫能力。

◎包春捲：

●材料：棉被、毛毯、毛巾、絨布娃娃、圍巾、絲巾。

●玩法：孩子躺在床上或地墊上用棉被或毛毯將孩子裹起來像包春捲一樣，過程中用身體壓在孩子身上給予重壓覺刺激，可將絨布娃娃、圍巾和絲巾當成春捲的食材放入棉被內。

●目的：提供深壓覺、觸覺及本體覺刺激。

◎跳房子：

●材料：巧拼、球數顆。

●玩法：拿起一顆球，雙腳分別跳到1、2再轉換成單腳跳到3，以此類推，到終點時，將球放入桶內（圖1）。

●目的：增加動作計畫、兩側協調及平衡能力。

◎尋寶遊戲︰

●材料：各種豆類（紅豆、綠豆、黃豆等）、彈珠、夾子。

●玩法1：將各種豆類及彈珠混合放在盒內，用夾子將彈珠夾出來即可。

●玩法2：將各種豆類及彈珠混合放在盒內，手放入盒內將彈珠找出（圖2）。

●目的：提供觸覺刺激、增進觸覺區辨及掌指協調能力。

（作者為二林基督教醫院職能治療師）